ilość powtórzeń

[...] ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/24x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg Bicki spompowane aż miło. W ostatniej serii maksymalna ilość powtórzeń. Na następnym treningu wezmę na koniec 7kg zamiast 6. Znowu było śmiesznie, bo chłopak obok również robił biceps hantlami o tej samej wadze. Spojrzał na [...]

[...] organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na zwiększenie swojego poprzecznego przekroju-czyli na rozwój. Upraszczając: ilość czasu przeznaczonego na odpoczynek musi być proporcjonalna do natężenia intensywności treningów. "Zasada GAS- adaptacji ogólnej" Mówi, że po okresie treningów [...]

[...] Wlaśnie wszędzie widzę że ludzie problem z tyłem barków a ja wręcz odwrotnie %-) hehe Jeśli chodzi o wyciskanie sztangi to robię to 4-6 powtórzeń w 4 seriach, Więc zwiększyć ilość powtórzeń? i dodać ewentualnie jeszcze jedną serię? czy zostawić na niskim zakresie powtórzeń te 4-6x ? Co do drop setów mógłbym spróbować tylko jak się do tego zabrać [...]

[...] nie robiłem w każdej serii maksymalnej ilości powtórzeń. Dobra, było minęło. Czyli jak jutro pójdę na trening to w podciąganiu i w pompkach na poręczach robię maksymalną ilość powtórzeń w każdej serii ? Jak myślisz zmniejszyć liczbę serii do 3 w tych dwóch ćwiczeniach, czy zostawić po 4 ? Dzięki wielkie za pomoc : ) Waga idzie w górę, a po za [...]

[...] ułóż coś pod ; Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość [...]

[...] jedno izolujące. 3 serie każdego ćwiczenia i odpoczynek pomiędzy seriami około 60 sekund. W ćwiczeniach złożonych zasada piramidy i powtórzenia w granicach 6/12. Izolowanych ilość powtórzeń w granicaqch 10/15. Do tego trzy razy w tygodniu brzuch, trzy ćwiczenia po 15 powtórzeń na początek w trzech seriach, odpoczynek między seriami będzie wynosił [...]

ale jeśli odczuwasz pozytywne efekty na plecach to tak trzeba zostawić , jak zajdzie potrzeba zmniejszymy ciężar, a zwiększymy ilość powtórzeń ciag wydaje mi się lepszy , jednak masz nawyk z rdl w klasyku po wyprostowaniu ruch rozpoczynasz przez zgięcie w kolanach i później leci już samo dopracujemy powoli technikę Podciąganie na drążku lepiej [...]

adam231 5x5 na poczatek objetosciowo. reszta cwiczen-moze byc. rozumiem,ze bedziesz rampowal?jesli nie-czyli staly ciezar-to serii jest zbyt duza ilosc. objetosciowo(staly ciezar w seriach) - 2-3s piramidalnie-plasko(rampa) - 3-4s pamietaj! lepiej zaczac nizej i pozniej ewentualnie,jesli bedzie taka potrzeba-zwiekszac. przy nogach brakuje [...]

przepraszam was za mala przerwe .... ale w koncowce malo czasu a pracy i wszystkiego jak nazlosc coraz wiecej.. we wtorek zrobilem ostatni trening nog trening na duza ilosc powtorzen zadnych siadow wykroki chodzone bardzo amly ciezar mala duza ilosc powtorzen wyprosty jedna noga wypychanie ciezaru jedna noga uginainie na dwuglowy jedna noga [...]

[...] do treningu podchodziłam, jak przysłowiowy 'kuń z klapkami na oczach' - tzn. gdzieś się tylko na ciężar zapatrzyłam do tej pory, a jakoś inne elementy jak intensywność czy ilość powtórzeń właśnie mi umknęły jakoś. wrażenia - na pewno z lekka inaczej, intensywniej i trochę dłużej ze względu na konieczność częstszej zmiany obciążenia. ale jak [...]

inoshi http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html masz ochote,to mozesz zamienic jedno z podciagan na drazku-na wioslowanie. zacznij od zastosowania ostatnich obciazen ze swojego dotychczasowego treningu. czyli jesli np.55kg machniesz przysiadzie te 10-12p....to bedzie TWOJ PIERWSZY CIEZAR DOCELOWY W TYM [...]

[...] koncentracja i "zdrowe pobudzenie". Przed trenem Maniac. Dzisiejszy trening to znienawidzone 15. 1. Wyciskanie od czoła: 15x15,15x20,15x25 Mały ciężar, ale duża ilość powtórzeń dała wyraźne czucie mieśni. 2. Pociąganie połowiczne od ud do górnego brzucha: jw. 3. Martwy ciąg: 15x45,15x56,15x70 Kondycja bardzo słaba. Ale za to lało się [...]

55 min - rozgrzewka, potem zazwyczaj "dogrzewka" z cc (pompki, burpeesy, przysiady), czasem jakieś zadanie na max ilość powtórzeń w zadanym czasie, a potem część zasadnicza, najczęściej w formie obwodu (albo klasyczny, czyli zmiana ćwiczenia co ok 30 sek, albo zadane ilości powtórzeń i każdy rozkłada na serie sobie sam). Ta główna część o ok 30-35 [...]

Seba - Czyżbyś się chciał ze mnie ponabijać?:D Spróbować na pewno spróbuję aczkolwiek już wiem, że ilość powtórzeń nie będzie przekraczać magicznego... 2 :D Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-19 23:27:11

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] wykonam je samym gryfem, potem zaś dam serie właściwe? rozgrzewke to robi się na początku treningu, potem sa tylko serie "właściwe" z tym, ze stopniowo cięzar wzrasta- ilość serii w treningu jaki chcesz przeprowadzić to 5-6 a nawet więcej 4. Dodam tylko, że w seriach powtórzenia staram się wykonywać wolniej i dokładniej, żeby bardziej [...]

[...] pisałem wyżej - jest zbudowana z innych włókien niż pozostałe mięśnie, zawiera większość włókien czerwonych, co powoduje, że nie jest i nigdy genetycznie nie będzie podatna na małe ilości powtórzeń. Bodźce okresowo zmieniać można, ale zawsze większa ilość powtórzeń da lepszy wynik. Chyba, że ktoś jest genetycznym dziwolągiem (zdażają się i tacy).

Ogólnie lepiej taki plan rozbić na 4 dni, ale jak masz tylko 3 i chcesz robić ten split to: Klatka: - ok Triceps: - zmniejsz ilość powtórzeń o 2 w każdym ćwiczeniu, a daj trochę większy ciężar Plecy: - mc ilość powtórzeń (8-6) - wyrzuć ściąganie drążka, a zastąp go wiosłowaniem sztangą lub hantlem (8-6) powtórzeń - jak chcesz możesz na koniec [...]

Taaaaa bladziutko. Heh oj Tadek A ta ilość pompek to kosmos. Ta nawet jak 20 ton na klatę w jednym treningu przeniosę to jest nic Jak Ty na spokojnie 100 pompek zrobić w trzy minuty albo 100 pompek z pauzami Nooo Nic no ja jeszcze będę zmniejszał ciężar ale ilość powtórzeń do góry Cel 50 x 150 razy Jak pójdzie to już będę zadowolony. Heh. [...]

[...] NA WYSEPAROWANIE PRZEDNIEGO AKTONU. Przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 12-10-8 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3x maxymalna ilość powtórzeń 3. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3x maxymalna ilość powtórzeń PRZEDRAMIONA PRZY TYM STAŻU MOŻESZ SOBIE ODPUŚCIĆ. TA GRUPA MIĘŚNIOWA I TAK [...]